Что такое ментальное здоровье и как сохранить его профессиональным спортсменам?
Согласно Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье – состояние хорошего самочувствия, при котором человек способен видеть свои возможности и справляться с встречающимися в жизни трудностями, а также выполнять работу и участвовать в общественной деятельности.
Проблема психического здоровья в современном мире стоит очень остро. По оценкам ВОЗ, примерно 13 процентов жителей нашей планеты страдают различными формами психических расстройств. Интенсивный ритм жизни и турбулентная реальность повышают риск их возникновения и негативно отражаются на физическом самочувствии человека, качестве его жизни и общении с окружающими.
Несмотря на уникальные достижения, признание и успехи, спортсмены также не защищены от различных форм расстройств психического здоровья. Согласно исследованиям, каждый третий спортсмен испытывает проблемы с психическим здоровьем или страдает психическим расстройством — это более высокий показатель по сравнению с населением в целом.
Для того чтобы вовремя увидеть проблемы с психическим здоровьем, надо прислушаться к себе, к своим чувствам, эмоциям и действиям, это позволит своевременно распознать их и обратиться к нужному специалисту.
Чек-лист.
Когда пора обратиться к специалисту
Изменение настроения
Разрешите себе одну минуту отдыха с глубоким дыханием. Это поможет контролировать психологическое и физическое напряжение.
Снижение мотивации и интереса
Потеря интереса к тренировкам, участию в соревнованиях и общению с товарищами, снижение мотивации достигать своих спортивных целей.
Тревога
Чувство тревоги, нервозность, панические атаки, сложности с концентрацией и принятием решений.
Снижение мотивации и интереса
Постоянное сомнение в своих силах, ощущение неполноценности, самокритика и негативное отношение к себе.
Социальное отчуждение
Отчуждение от семьи, друзей и товарищей по команде, изоляция, избегание общения.
Физиологические показатели
Упадок сил, проблемы со сном, изменение аппетита, изменения веса и внешности.
Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам следить за своим здоровьем
Определите ваши стресс-факторы, это ситуации или события, которые могут вызывать эмоциональных перегрузки. Например, неудача на соревновании, травма, конфликт или даже после позитивных событий, как например, огромный успех на соревнованиях.
Старайтесь заранее планировать отдых или эмоциональную перезагрузку после таких событий.
Важно создать сильную группу поддержки: семья и друзья могут быть вашей надежной опорой. Постарайтесь окружить себя людьми, с которыми вы чувствуете себя легко, которым вы можете рассказать о своих чувствах и проблемах.
Обязательно обсуждайте с близкими, если чувствуете беспокойство. Никогда не отказывайтесь от поддержки.
Уделяйте время развитию ментальных навыков. Овладев приемами релаксации, инструментами работы с мыслями и эмоциями, повысив стрессоустойчивость и уверенность, вы сможете справиться с предстартовым волнением, поиском верных решений после ошибки и при общении с командной.
Важно осознавать пределы, уметь распоряжаться своими ресурсами и внедрять техники заботы о себе: спортсменам требуется более восьми часов непрерывного сна, хороший отдых и сбалансированное питание.
Ментальные навыки могут стать серьезной основой для психического здоровья на всю жизнь. Последствия, если не следить за своим ментальным здоровьем
Проблемы с психическим здоровьем повышают риск получения физических травм и оказывают огромное влияние на спортивные результаты атлетов.
Тревожные расстройства, выгорание, депрессия.
Физические перегрузки, нездоровое питание, бессонница.
Изоляция от социальной и личной жизни, игнорирование своих эмоциональных потребностей и подавление своих чувств.
Вредные привычки, злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Но лучше не допустить их возникновения и следовать простым правилам, чтобы поддержать себя в хорошем психическом самочувствии.